[為什麼是運用呼吸做正念入門練習?]
許多正念、禪修的練習，都可以發現呼吸，是很重要的入門方式。但會不會有人好奇，為什麼是選用呼吸呢?
1. 呼吸是生命根本，沒有呼吸就無法存活；但鮮少被認真關注對待。
2. 呼吸是自動發生的，不需要我們操控。提醒我們接受生命中某個現象正在發生，但並非必須掌控一切。
3. 呼吸是自然且輕微變動的，每一口呼吸都只能在當下發生：五分鐘前的呼吸無法重來，同一口氣也無法維持五分鐘。
4. 呼吸可以敏感呈現當下的感受。呼吸的深淺、長短、快慢，都隨著當下的狀態敏銳的變化。
5. 呼吸讓我們的注意力有個定錨點，去留意何時飄散。
即使是短暫的正念呼吸，也能幫助我們回歸到此時此刻，覺察當下狀況。也許就在放下必須修正問題的執著後，更有幫助與智慧的決定就浮現出來了。正念認知療法中，利用簡短的正念呼吸將自己和壓力隔出一段時間、空間，也是因應不開心的一種重要方式，稱作呼吸空間。簡述呼吸空間的作法：(1)覺察想法和感覺，承認它們存在；(2)將注意力回到呼吸1~2分鐘；(3)再將注意力擴散到全身。
最後還是要再提醒一下下，正念並非速效藥，也非單純的技術；正念必須要持之以恆的練習覺察、專注、接納、不批評，透過練習來改變自己與困難之間的關係，並以更慈悲、溫柔的態度對待自己與他人，進而改善身心困擾。
文、圖／洪千惠臨床心理師
參考資料：
<正念－八週靜心計畫，找回心的喜悅>（書本這裡買：http://t.cn/EtxOBt3）
<找回內心的寧靜－憂鬱症的正念認知療法>（書本這裡買：http://t.cn/Etx1k9E）
PS. 這兩本書是先前在上正念認知治療法 (MBCT)訓練專訓一、二的閱讀用書，
將MBCT八週課程淺顯易懂的呈現，推薦給想認識正念認知療法的人看喔!
註：筆者參加博客來策略聯盟，透過網址購書，筆者會從博客來得到回饋金，歡迎支持筆者持續分享心書。
Search